Monitorowanie biegów to dopiero początek. Smartwatche Amazfit idą o krok dalej, analizując kluczowe wskaźniki, takie jak tempo, tętno, VO2 Max, regeneracja i inne, aby dać Ci jasny obraz Twojej wydajności i postępów. Te informacje pomogą Ci zrozumieć, na jakim etapie treningu jesteś i co potrzebujesz, aby osiągnąć jeszcze więcej. Jeśli widzisz te dane, ale chcesz lepiej zrozumieć, co oznaczają dla Twojej podróży, jesteś we właściwym miejscu.
Tętno (HR), mierzone w uderzeniach na minutę (bpm), jest jednym z najczęściej używanych wskaźników pozwalających zrozumieć, jak reaguje Twój organizm – niezależnie od tego, czy intensywnie trenujesz, czy odpoczywasz po treningu.
Wyższe niż zwykle tętno w spoczynku lub niższe niż oczekiwano tętno w czasie odpoczynku może sygnalizować, że coś jest nie tak. Dlatego zegarki Amazfit umożliwiają monitorowanie tętna w czasie rzeczywistym i konfigurowalne alerty, dzięki czemu możesz być w zgodzie ze swoim ciałem i działać wtedy, gdy jest to najbardziej potrzebne.
Maksymalny pobór tlenu (VO₂ Max) odnosi się do maksymalnej ilości tlenu, jaką dana osoba może zużyć na jednostkę masy ciała podczas intensywnej aktywności fizycznej w danym okresie. Jest to kluczowy wskaźnik wydolności tlenowej – wyższe wartości odzwierciedlają lepszą wydolność układu krążenia.
Urządzenia Amazfit szacują VO₂ Max podczas biegów po płaskim terenie na małej wysokości, analizując dane osobowe i dane treningowe, takie jak tętno, prędkość i wysokość. Szacunek ten stanowi pomocną ocenę poziomu wydolności tlenowej.
Tętno spoczynkowe (RHR) to liczba uderzeń serca na minutę podczas snu. Zasadniczo niższe RHR wskazuje na lepszy ogólny stan zdrowia, ponieważ sugeruje, że serce pracuje wydajnie, a organizm jest dobrze zregenerowany. Niższe RHR może również pomóc organizmowi poradzić sobie z bardziej intensywną aktywnością fizyczną, taką jak ćwiczenia o wysokiej intensywności.
Jednak bardzo niskie lub bardzo wysokie RHR może być oznaką problemów, takich jak choroba, stres, lęk lub czynniki związane ze stylem życia, takie jak spożycie kofeiny, zmiany w nawykach związanych z ćwiczeniami lub nieregularny sen. Jeśli Twoje RHR jest nietypowo niskie lub wysokie, monitoruj objawy, takie jak zawroty głowy, duszność lub zmęczenie — i pamiętaj o odpoczynku w razie potrzeby.
Całkowity czas regeneracji to zalecany czas, jakiego organizm potrzebuje, aby w pełni zregenerować się po treningu. Na podstawie najnowszych danych dotyczących tętna urządzenie dostarcza spersonalizowane sugestie dotyczące regeneracji, które pomogą Ci efektywnie odpocząć i zaplanować kolejną sesję, minimalizując ryzyko kontuzji.
0–18 godzin: Jesteś całkowicie lub prawie całkowicie zregenerowany i możesz rozpocząć trening o nieco wyższej intensywności.
19–35 godzin: Jesteś gotowy do wznowienia treningu i możesz stopniowo zwiększać intensywność.
36–53 godziny: Obniżenie intensywności treningu pomoże Twojemu organizmowi wchłonąć korzyści z ostatniej sesji. Priorytetem są ćwiczenia regeneracyjne, aby zmniejszyć zmęczenie.
54–96 godzin: Zapewnij sobie odpowiednią ilość odpoczynku, aby zmaksymalizować korzyści z poprzedniego treningu o wysokiej intensywności.
Po każdym treningu obliczamy obciążenie treningowe na podstawie EPOC (nadmiernego powysiłkowego zużycia tlenu). Im dłuższa i bardziej intensywna sesja, tym wyższy wynik. Obciążenie treningowe jest następnie obliczane na podstawie sumy wszystkich pojedynczych obciążeń z ostatnich 7 dni, co daje wgląd w to, jak bardzo ostatni wysiłek fizyczny obciążył Twój organizm.
Jeśli wartość jest zbyt niska, może nie poprawić znacząco Twojej kondycji.
Jeśli jest zbyt wysoka, Twój organizm może się nadmiernie przemęczyć, co ograniczy postępy i zwiększy ryzyko kontuzji.
Aby skutecznie budować kondycję, pozostając w granicach możliwości Twojego organizmu, zalecamy utrzymywanie obciążenia treningowego w umiarkowanym zakresie, który jest dostosowywany na podstawie Twoich ostatnich i długoterminowych danych dotyczących aktywności fizycznej. Im więcej trenujesz, tym dokładniejszy staje się ten zakres.
BioCharge to spersonalizowana funkcja zarządzania energią organizmu, która stale analizuje poziom energii, integrując dane z nocnego snu, drzemek w ciągu dnia, wysiłku i wskaźników stresu.
Twój wynik BioCharge mieści się w zakresie od 0 do 100, zazwyczaj osiągając szczyt po przebudzeniu rano, po przespanej nocy. W ciągu dnia, aktywności takie jak ćwiczenia, praca i stres emocjonalny stopniowo wyczerpują poziom energii BioCharge. Jednak krótkie drzemki lub chwile relaksu mogą pomóc w jej uzupełnieniu. Aby uzyskać najdokładniejsze informacje, zaleca się noszenie urządzenia przez cały dzień.
BioCharge pomaga lepiej zarządzać planem ćwiczeń, pokazując, kiedy organizm jest gotowy do aktywności lub potrzebuje regeneracji. Wysoki wynik oznacza, że masz wystarczająco dużo energii, aby rozpocząć trening, a niski sugeruje, że odpoczynek może być bardziej korzystny.
Regeneracja tętna po treningu (HRR) to kluczowy wskaźnik sprawności fizycznej, który mierzy, jak szybko tętno spada po wysiłku. Odzwierciedla on wydolność układu sercowo-naczyniowego i zdolność organizmu do powrotu do stanu spoczynku po wysiłku. Po zakończeniu treningu zegarek Amazfit monitoruje, o ile spada tętno w ciągu pierwszych 1–2 minut odpoczynku.
Na przykład:
1-minutowe HRR = Tętno na koniec treningu – Tętno po 1 minucie
2-minutowe HRR = Tętno na koniec treningu – Tętno po 2 minutach
Dane te są zazwyczaj wyświetlane na ekranie lub w aplikacji Zepp bezpośrednio po treningu.
Spadek o 12 uderzeń na minutę lub więcej po 1 minucie zazwyczaj świadczy o dobrym zdrowiu serca.
Spadek o 22 uderzenia na minutę lub więcej po 2 minutach jest jeszcze lepszy.
Wolniejsza regeneracja może wskazywać na zmęczenie, przetrenowanie lub niższą kondycję.
Wysokie HRR oznacza, że jesteś w dobrej kondycji, a Twój układ przywspółczulny (odpowiedzialny za odpoczynek i regenerację) reaguje efektywnie. Niższe HRR może sugerować niepełną regenerację, podwyższony poziom stresu lub potrzebę dodatkowego odpoczynku przed kolejnym intensywnym treningiem.
Efekt treningu (TE) to wskaźnik mierzący, jak skutecznie trening poprawia wydolność tlenową i beztlenową. Podczas noszenia urządzenia wynik TE zaczyna się od 0,0 i rośnie wraz z postępem treningu, wahając się od 0,0 do 5,0. Wyższy wynik TE odzwierciedla większą intensywność i potencjalne korzyści treningowe, ale wynik 5,0 może również wskazywać na duże obciążenie organizmu, które wymaga dodatkowej regeneracji — szczególnie w przypadku osób nieuprawiających sportu.
Efekt treningu aerobowego
Wynik TE dla treningu aerobowego odzwierciedla, jak skutecznie trening poprawia wydolność sercowo-naczyniową i VO₂ Max. Jest obliczany na podstawie tętna i prędkości podczas ćwiczeń.
0,0–0,9: Brak poprawy wydolności tlenowej
1,0–1,9: Niewielka poprawa; Idealny do regeneracji
2,0–2,9: Utrzymuje obecną wydolność tlenową
3,0–3,9: Znaczna poprawa
4,0–4,9: Znaczna poprawa funkcji serca i płuc
5,0: Maksymalny efekt; regeneracja jest niezbędna
Efekt treningu beztlenowego
Wskaźnik TE w teście beztlenowym odzwierciedla korzyści płynące z wysiłku o wysokiej intensywności, takiego jak sprint czy trening interwałowy.
0,0–0,9: Brak wpływu na wydolność beztlenową
1,0–1,9: Nieznaczna poprawa
2,0–2,9: Utrzymuje wydolność beztlenową
3,0–3,9: Znaczny wzrost wydolności beztlenowej
4,0–4,9: Znaczna poprawa
5,0: Szczytowe korzyści beztlenowe; zalecana dłuższa regeneracja
HRV oblicza się, mierząc zmiany w odstępach czasu między kolejnymi uderzeniami serca. Urządzenia Amazfit mierzą HRV za pomocą metody RMSSD, która oznacza średnią kwadratową (RMSSD) kolejnych różnic między prawidłowymi uderzeniami serca. RMSSD odzwierciedla przede wszystkim, jak dobrze autonomiczny układ nerwowy reguluje organizm, co czyni go kluczowym wskaźnikiem zdrowia serca, poziomu stresu i ogólnego samopoczucia.
Twój podstawowy HRV jest ustalany na podstawie około siedmiu dni ciągłych danych HRV dotyczących snu. Porównując codzienne wartości HRV z tym poziomem bazowym, możesz lepiej ocenić swój aktualny stan zdrowia i regeneracji.
Zakresy HRV mogą się znacznie różnić u poszczególnych osób i zależą od takich czynników, jak wiek, płeć i ogólny stan zdrowia. Ogólnie rzecz biorąc, HRV zdrowej osoby dorosłej może wynosić od 20 ms do 200 ms, a wartości zazwyczaj maleją wraz z wiekiem.
Wyższy HRV często wskazuje na dobrą adaptację układu sercowo-naczyniowego i nerwowego, niższy poziom stresu i wysoką zdolność regeneracji.
Niższy HRV może sygnalizować zwiększony stres, zmęczenie lub inne problemy zdrowotne.
Wskazówki dotyczące poprawy HRV:
Regularna aktywność fizyczna
Postaw na jakość snu
Ćwicz uważność, głębokie oddychanie lub jogę
Utrzymuj zbilansowaną dietę i ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu
Uwaga: Aby uzyskać najdokładniejsze odczyty HRV, noś urządzenie prawidłowo i nie ruszaj się podczas pomiaru. Jeśli oś czasu snu HRV wydaje się niekompletna, może to wskazywać na ruch lub nieprawidłowe umiejscowienie urządzenia. Ta funkcja jest obecnie dostępna na wybranych urządzeniach Amazfit.
Podczas każdej aktywności urządzenie automatycznie śledzi tętno i klasyfikuje intensywność w pięciu strefach tętna, pomagając Ci zrozumieć, jak intensywnie trenujesz i jakie systemy energetyczne wykorzystujesz. Strefy te są oparte na Twoim maksymalnym tętnie (HR max), które zegarek szacuje na podstawie Twojego wieku lub wartości niestandardowej, którą podasz. Alternatywnie, strefy można obliczyć za pomocą metody procentowej rezerwy tętna, która uwzględnia zarówno tętno spoczynkowe, jak i maksymalne zapisane w ustawieniach Twojego profilu.
Strefy tętna:
Strefa 1: Lekki wysiłek (50–60% tętna maksymalnego)
Intensywność: Bardzo lekki
Cel: Rozgrzewka, schłodzenie, aktywna regeneracja
Odczuwalne: Spokojne tempo, lekki oddech
Strefa 2: Spalanie tłuszczu (60–70% tętna maksymalnego)
Intensywność: Lekka
Cel: Poprawa podstawowej wytrzymałości, wspomaga metabolizm tłuszczów
Odczuwalne: Ustabilizowane tempo, swobodna rozmowa
Strefa 3: Aerobowa (70–80% tętna maksymalnego)
Intensywność: Umiarkowana
Cel: Budowa wydolności układu sercowo-naczyniowego i wytrzymałości
Odczuwalne: Stały wysiłek, głębszy oddech, trudności z mówieniem
Strefa 4: Beztlenowa (80–90% tętna maksymalnego)
Intensywność: Ciężka
Cel: Poprawa szybkości, mocy i VO₂ max
Odczuwalne: Duży wysiłek, ciężki oddech, ograniczona mowa
Strefa 5: Maksymalny wysiłek (90–100% tętna maksymalnego)
Intensywność: Maksymalna
Cel: Maksymalna wydajność, sprinty, interwały o wysokiej intensywności
Odczuwalne: Krótkie serie, maksymalny wysiłek, niemożność utrzymania intensywności przez długi czas
Ta funkcja wykorzystuje historię Twoich biegów na świeżym powietrzu, VO₂ max i aktualną kondycję fizyczną, aby ocenić Twoją wydolność sportową i przewidzieć wyniki biegu. Konsekwentny, ustrukturyzowany trening jest niezbędny do poprawy przewidywanych wyników.
Uwaga: Aby otrzymać prognozę wyników, musisz ukończyć co najmniej jeden bieg na 3 km.
Status Treningowy, znany również jako Równowaga Statusu Treningowego (TSB), odzwierciedla, jak dobrze Twój organizm adaptuje się do ostatniego treningu. Jest on obliczany jako różnica między Poziomem Sprawności Fizycznej (CTL) a Poziomem Zmęczenia (ATL).
Wyższy wynik Statusu Treningowego oznacza, że Twój ostatni trening wydaje się łatwiejszy. Twój Status Treningowy mieści się w jednej z pięciu kategorii: Łatwy, Energetyczny, Zrównoważony, Optymalny lub Nadmierny.
Darmowa aplikacja mobilna
Oszczędność baterii dzięki Zepp OS
Kompatybilne z wszystkimi urządzeniami
Wyróżnienia branżowe
Oficjalny partner HYROX
O Amazfit
Blog
Newsroom
FAQs
Kontakt
Newsroom
Instrukcje
Prezentacje produktów
Polityka dostaw
Polityka gwarancji
Polityka Cookies
Zepp Security Center
Wspierane urządzenia Bluetooth
Francja
Niemcy
Wielka Brytania
Włochy
Hiszpania
Indie
Czechy
Polska
Japonia
Taiwan
Argentyna
Meksyk
Stany Zjednoczone
Bądź pierwszą osobą, która dowie się o nowych produktach, aktualizacjach, ekskluzywnych ofertach, historiach sportowców i wielu innych — dołącz do naszego newslettera.
O Amazfit
Blog
Newsroom
FAQs
Kontakt
Newsroom
Instrukcje
Prezentacje produktów
Zwroty i reklamacje
Dostawa i płatność
Zepp Security Center
Wspierane urządzenia Bluetooth
Mapa strony
Bądź pierwszą osobą, która dowie się o nowych produktach, aktualizacjach, ekskluzywnych ofertach, historiach sportowców i wielu innych — dołącz do naszego newslettera.